ストレスを和らげる食べ物

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こんにちは、LOVEFACEです♪

わけもなくイライラしたり、落ち込んだり。それはストレスの原因かもしれません。ストレスが溜まると、体内で老化のもと「活性酸素」が発生します。すると、老化が促進してシミ、しわ、くすみ、たるみなどのエイジングサインを引き起こしたり、太りやすくなるなどのトラブルにつながります。

今回は、ストレス軽減効果が期待できる食べ物をご紹介します(*´ω`)

食生活のリズムや栄養バランスが乱れると、ストレスの影響を受けやすい体質になるといわれています。ストレスやイライラを感じたら、精神安定作用やリラックス効果がある「ビタミンB1」、「カルシウム」などを補給すると良いんです☆

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「くるみ」

ビタミンやミネラルが豊富なクルミは、ストレスやイライラを軽減する作用があります。クルミにたっぷり含まれる「リノール酸」には、抗ストレス、抗うつ作用があるといわれているんです。また美肌ビタミン「ビタミンE」も豊富に含まれて、体力アップや美肌効果、老化防止にも効果的です。

「ココア」

ココアの原料となるカカオはストレスへの抵抗力を高める「ポリフェノール」が豊富に含まれています。カカオ70%以上のものを選ぶと良いそうです!

「ごま」

ごまには、精神の疲れを解消して、イライラを鎮める「ビタミンB1」が豊富に含まれています。またカルシウムなどのミネラルもたっぷり。ストレスによる精神の高ぶりも穏やかにリラックス効果をアップさせてくれます。老化防止や美肌効果アップの「セサミン」なども豊富に含まれています。

「タマネギ」

タマネギには精神を安定させる作用がある「硫化アリル」という成分がたっぷり含まれています。食べるとイライラした気持ちを和らげてくれる効果が。またビタミンB1の吸収を高める作用があるので、豚肉などと一緒に食べるとより効果的です。

ストレスを感じたら、おやつにクルミを食べたり、ごまのスイーツ、タマネギ料理、ココアを飲むなどの工夫も有効的です! 食事バランスを整えながら、上手にリラックスしてくださいね。

無理ない方法でリラックスしながら、ストレスを解消していきましょう。あえて何もせずにボーっと過ごすのだってアリです。自分が心地よいと思える時間を大切にしてください♪

LOVEFACE スタッフ

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