美白効果のある食べ物♪
おはようございます☆
自分の肌をより美しくするためには、普段の食事から摂る栄養素もとても大切です！
美白効果のある食べ物を知って身体の内側からキレイを目指しましょう！(*´｀*)
◇美白にオススメの食材
・トマト
トマトにはリコピンという成分が多く含まれています。
リコピンには抗酸化作用があり、シミやくすみに対抗し肌の老化を抑えてくれます。
ビタミンも多く含まれていますから美白のためには特にオススメな食材と言えますね。
フレッシュなサラダとして食べるのも良いですが、加熱することでリコピンを囲む細胞壁を壊し効率的に栄養素を取り入れられます。
生のままだとビタミンは摂取できますが、リコピンは摂りづらいため加熱や細かく砕いて料理にアレンジすると良いですね。
・ブロッコリー
ブロッコリーには美白効果の高いビタミンCが豊富に含まれ、メラニンを還元させる働きが期待できます。
その他のビタミン群も多く、食物繊維や鉄・ミネラルなども含んでいますから積極的に食べたい食材のひとつですね。
茹でてしまうと栄養素が流れ出てしまうため、レンジで蒸してサラダなどにするのがオススメです。
・こんにゃく
ダイエットフードとしても人気のこんにゃくには肌を保護するセラミドが多く含まれています。
紫外線対策としても有効で保湿成分もたっぷりなので、乾燥肌の方にはオススメですね。
たくさん食べてもカロリーが気にならないのも嬉しい食材です。
・レバ－
レバーには鉄分が多く含まれています。
女性は特に鉄分が不足しがちですから積極的に摂りたい栄養素のひとつで、美白にも深い関係があります。
肌の潤いを保つコラーゲンの生成にも必要な栄養で、活性酸素を除去するためにも一役買ってくれます。
今日はお肉が食べたいなという時にはレバーを食べると良いですね♪
もっと手軽に栄養素を取り入れるにはサプリメントも有効です。
身体の内側からも積極的に美白へのアプローチしていきましょうね＼(^o^)／
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